【読書レビュー】DaiGoさんの「人生を変える記録の力」を実践

こんにちは、なずなです。

飲食業で１０年働いていて、今は時短勤務でほぼワンオペで３歳の娘を育てています。

今日は図書館で見つけた本のレビュー！

娘ちゃんと日曜日に図書館行くのが楽しいよ

書くことは好きですか？

「書く」ことは好きですか？

私は好きです。

「書く」って、「伝える」「残す」だけじゃなくて、「自分を浄化させる」「考えを改めて知る」っていう役割もあると思うんです。

図書館で本を探していたとき「自分の中のモヤモヤをハッキリさせたい！」「本当のところの自分の考えは？」と無意識に考えていたんでしょう。。

手に取った本がコチラ

記録することのメリット

いろんな機能がついた「手帳」が販売されていることでもわかるように、「書くこと」「メモすること」には様々なメリットがあります。Daigoさんは、これでいろんなことが成功に繋がる、良い方向へ動く、と断言しています。

書くことのメリットとしては以下。

やりたいことを見つける

モチベーションを高める

ストレスに強くなる

問題解決能力をつける

人間関係の悩みを解決する

本書では、各項目にそって、必要な記録の方法とフォーマットを紹介しています。目的別に記載されているので、わかりやすくて実践しやすい内容です。

やべーこれで悩みがほとんど解決にゃー！

ワーママの生活にどう取り入れる？

いろいろな記録フォーマットがあったので、今の自分に必要なものをピックアップして実践してみました。

筆記開示【モチベーションを上げる】

「筆記開示」は、心理療法で使われる記録術です。自分の体験・感情・思考をノートに書き出す、というシンプルなもの。

効果はこちら。

ネガティブな感情を書き出す⇒自分の中から外に移動してマイナス感情にとらわれなくなる

ポジティブな感情を書き出す⇒さらに前向きな気持ちになり、モチベーションがあがる

たまに愚痴も書くけどねw

ACTバリュートレーニング【やりたいことを見つける】

自分の価値観を整理するものです。価値観は、変わらないものももちろんありますが、結婚や出産、転職など、人生の節目で変化していくものです。１ヶ月ごとに確認することで、何かの決断のときも迷わず進めます。

やり方としては、各項目につき、どんな自分で居たいか、を考えて書き込んで行きます。

また振り返り、自分の中での「緊急度」と１ヶ月行動してどうだったか「成功度」を入れることで、いつも自分がどんな自分でありたくてどこに向かっているのか、一目でわかるようになります。

なずなが書いてみたのが↓

なんか恥ずかしいw

実際に記入してみると、なんとなくぼんやり思っているのと、言葉にして「見える化」すると、自分の中での「具体性」がだいぶ違います。何度も見直せるのも◎

ワーママは、ひとりの女性としても、妻・ママ・仕事人と、いくつもの顔があります。その分、その時々になにを優先したらいいか分からなくなりがちですよね💦都度見直して行くことで、心がけが強くなり、行動にも繋がる。結果、理想の自分に近づいて行く、ということになるんだと思います。

ライフキャリアホイール【問題解決能力をつける】

キャリア論で有名な「ドナルド・スーパー博士」の概念をもとに心理学者が考案した技法。人生のライフステージで最適なワークライフバランスを探すこと。

８つの役割（こども・学生・余暇人・市民・職業人・親・配偶者・ホームメーカー）を使い、

適切な役割をピックアップしてどこに重きをおくか、割合を決めながら円グラフを作成します。現在・理想・５年後、と３つの円グラフを作成し、見比べて今の自分に足りないこと、５年後にはどうするか、と行動のヒントになります。

就寝ToDoリスト【ストレスに強くなる】

ストレスが多い人は、睡眠の質も低い傾向があるそうです。

寝る前５分前に、明日やることをノートにすべてリストアップするというもの。

実験でも、これをするだけで眠りにつくスピードが早くなり、睡眠のレベルも深くなったそうです！！頭の中だけでやることを処理しようとして、未消化のタスクが増えストレスに繋がっている。

書き出すだけで、気が楽になる。ママはやることに追われているので、日々整理・リセットがいいんですね！

やり残したことって、すごくストレスになるってきいたことあるにゃー

アンガーログ・ストレス日記【ストレスに強くなる・人間関係】

感情をコントロールするには、まず「知る」「把握」から。アンガーログもストレス日記も、自分がどんなことにストレスや怒りを感じるのか、感情を認めたときに書き出して「把握」し、「対策」に役立てます。

また、そのストレスや怒りが発生したときの状況・自分の反応・周りの反応・冷静になって考えてその反応は正しい？など、客観的に振りかえる項目もあるため、これを続けることで、自分の反応を考えることができ、

「ストレスに対する反応をうまくコントロールできない」

「カッとなってしまうと自分を制御できない」などの悩みの解決にも繋がります。

私も仕事では瞬発的に怒ってしまうことがあるので

自己嫌悪に陥ることがあります💦

仕事で活用するもよし、子育てにも使えそう！こどもに対して、「あ、だめだ。。。」と思うくらい怒りたくなることありませんか？？

私はそういうときは、こどもから離れて数を数えるようにしています💦

それか、抱きしめる！！

↑結構冷静になり、高確率で自分が涙するw

子育てって、ほめるもしかるも、どのタイミング？どの程度？って都度迷うと思うんです。記録をつけて振り返りつつ過ごすと、客観的な傾向と対策がわかりやすいかも！今日から「娘ちゃん感情ログ」をつけてみようと思います！

とにかくアウトプットしてみると見えてくるかも

今回こちらの本を読んで、なんとなく効果があるだろう「書く」ということを具体的に知ることが出来ました。

PCやタブレット・スマホが普及してもなお、「手書き」が残る理由がわかる気がします。一部を実践してみましたが、是非本を手に取って実際に自分にあった「記録」方法を探してみてください。

これを通して、自分を大事にすることが、周りも幸せになるんだなと感じました（いきなり）

ママの笑顔は、こどもの笑顔✨

では、また＾＾